| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib | 5 | ||
| Propadanje | 5 | ||
| Neutralni zgib | 10 | 60s | |
| Incline sklek | 10 | 60s |
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Propadanje | 6 | ||
| Sklek | 5 | 60s | |
| Incline sklek | 5 |
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib | 6 | ||
| Neutralni zgib | 4 | ||
| Australijski zgib | 5 |
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Sklek | 5 | ||
| Neutralni zgib | 5 | ||
| Incline sklek | 10 | 60s | |
| Australijski zgib | 10 | 60s |
ODMOR
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib | 5 | ||
| Propadanje | 5 | ||
| Neutralni zgib | 12 | 60s | |
| Incline sklek | 12 | 60s |
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Propadanje | 7 | ||
| Sklek | 6 | ||
| Incline sklek | 5 |
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib | 7 | ||
| Neutralni zgib | 5 | ||
| Australijski zgib | 5 |
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Sklek | 5 | ||
| Neutralni zgib | 5 | ||
| Incline sklek | 12 | 60s | |
| Australijski zgib | 12 | 60s |
ODMOR