GET IN SHAPE CHALLENGE

Predstavljamo ti NEXT LEVEL #GETINSHAPE challenge!

BY BTTB

Počinjemo 23. januara !

Prijave kreću od 23.01.2023. od 00:00 i traju sve do 05.02.2023. u 23:59. Sa challenge-om startujemo 06.02.2023. i nakon 6 nedelja – 19.03.2022. je kraj challenge-a. Cena challenge-a je 22€, međutim članovi PBC-a i SBC-a će dobiti mejl sa promo kodom pomoću kog će moći da poruče GIS uz popust. Nakon što prijave budu gotove neće više biti moguće prijaviti se!

Šta dobijaš ?

Plan treninga sa vežbama sa sopstvenim telom ili za teretanu. Veoma efikasne ABS i HIIT treninge koji ce ti pomoci na putu dostizanja vrhunske forme. Ostim toga dobices i dragocene smernice za ishranu, uputstva za spremanje hrane za vise dana i kako sve to da spakujes.
Tu su i saveti za ispravan pristup hladnoj terapiji koje ce tvoje telo podici na visi nivo. Pored svih ovih benefita u opticaju su i vredne novcane nagrade.

#GETINSHAPE Challenge je NEXT LEVEL!

Next level treninzi, edukacija i po prvi put step-by-step video recepti za super ukusnim i jednostavnim low calorie jelima. Od ovoga nema dalje! Serviramo ti APSOLUTNO SVE što ti je potrebno za NEXT LEVEL transformaciju!

Iskakaćemo ti iz frižidera i sa svih stana, jer mi smo tu da ti pružimo podršku kroz ceo proces transformacije tela, zdravlja i života generalno. Ne moraš sve sam.

Šta dobijaš ?

Pre svega treba naglasiti da će biti moguće birati između bodyweight i gym treninga i obe opcije će biti u high reps konceptu. Plan treninga je podeljen u 3 faze: adaptaciona,akumulaciona i intenzifikaciona.  Adaptaciona faza traje 2 nedelje i cilj ove faze je adaptirati telo na treninge visokog intenziteta.  Akumulaciona faza traje naredne 2 nedelje gde ćemo kaonačin za postizanje hipertrofije koristiti metabolički stres, high reps je ovde dominantan kao koncept. Intenzifikaciona faza traje poslednje 2 nedelje i tu gađamo najviši nivo metaboličkog stresa, što znači da će pumpe na treningu biti ogromne. Kao posledicu poslednje 2 faze dobićeš i znatno veću fizičku spremnost po pitanju izdržljivosti i radnog kapaciteta. Plan treninga će biti potkrepljen video materijalima gde ćemo ti pokazati kako treba da izgleda pravilna forma izvođenja vežbi.

HIIT i ABS treninzi će imati progresivna otežavanja tokom procesa i biće deo nedeljnog splita plana treninga tokom 6 nedelja. Uz video materijale moći ćeš da ih radiš sa nama u real time-u, jer će svaka vežba biti rađena uz tajmer sa zvučnim signalom kada je vreme za promenu vežbe ili pauzu.

Pre svega treba naglasiti da se mogu prijaviti i momci i devojke jer će postojati opcije za oba pola. Takođe će biti moguće birati između bodyweight i gym treninga i obe opcije će biti u high reps konceptu. Plan treninga je podeljen u 3 faze: adaptaciona, akumulaciona i intenzifikaciona. Adaptaciona faza traje 2 nedelje i cilj ove faze je adaptirati telo na treninge visokog intenziteta. Akumulaciona faza traje naredne 2 nedelje gde ćemo kao način za postizanje hipertrofije koristiti metabolički stres, high reps je ovde dominantan kao koncept. Intenzifikaciona faza traje poslednje 2 nedelje i tu gađamo najviši nivo metaboličkog stresa, što znači da će pumpe na treningu biti ogromne. Kao posledicu poslednje 2 faze dobićeš i znatno veću fizičku spremnost po pitanju izdržljivosti i radnog kapaciteta. Plan treninga će biti potkrepljen video materijalima gde ćemo ti pokazati kako treba da izgleda pravilna forma izvođenja vežbi.

HIIT i ABS treninzi će imati progresivna otežavanja tokom procesa i biće deo nedeljnog splita plana treninga tokom 6 nedelja. Uz video materijale moći ćeš da ih radiš sa nama u real time-u, jer će svaka vežba biti rađena uz tajmer sa zvučnim signalom kada je vreme za promenu vežbe ili pauzu.

Pre svega treba naglasiti da se mogu prijaviti i momci i devojke jer će postojati opcije za oba pola. Takođe će biti moguće birati između bodyweight i gym treninga i obe opcije će biti u high reps konceptu. Plan treninga je podeljen u 3 faze: adaptaciona, akumulaciona i intenzifikaciona. Adaptaciona faza traje 2 nedelje i cilj ove faze je adaptirati telo na treninge visokog intenziteta. Akumulaciona faza traje naredne 2 nedelje gde ćemo kao način za postizanje hipertrofije koristiti metabolički stres, high reps je ovde dominantan kao koncept. Intenzifikaciona faza traje poslednje 2 nedelje i tu gađamo najviši nivo metaboličkog stresa, što znači da će pumpe na treningu biti ogromne. Kao posledicu poslednje 2 faze dobićeš i znatno veću fizičku spremnost po pitanju izdržljivosti i radnog kapaciteta. Plan treninga će biti potkrepljen video materijalima gde ćemo ti pokazati kako treba da izgleda pravilna forma izvođenja vežbi.

HIIT i ABS treninzi će imati progresivna otežavanja tokom procesa i biće deo nedeljnog splita plana treninga tokom 6 nedelja. Uz video materijale moći ćeš da ih radiš sa nama u real time-u, jer će svaka vežba biti rađena uz tajmer sa zvučnim signalom kada je vreme za promenu vežbe ili pauzu.

Pristupom zatvorenim grupama stupaš u zajednicu sa ljudima koji u tom trenutku imaju identičan cilj kao ti. U tim grupama ćemo svakodnevno razmenjivati mišljenja i stavove o treningu i lifestyle-u i pružati međusobnu podršku da uspemo sve da izguramo do kraja. Takođe tu će biti održavani i lajvovi na kojima ćemo odgovoriti na apsolutno svako pitanje koje bilo koji član bude imao. Na grupama će takođe biti javljeno vreme i mesto održavanja grupnog treninga na otvorenom na koji će biti pozvani svi učesnici challenge-a.

Instagram grupa će biti fokusirana na dopunske video materijale za obrađivanje različitih tema, dok će facebook grupa imati i jednu novu funkciju – glasanje za najbolje transformacije!

S obzirom da se challenge radi u zimskom periodu smatramo da je dobra ideja da te i ovome naučimo jer je jako dobra i korisna stvar. Objasnićemo ti osnovne tehnike disanja koje će te pripremiti za izlaganje hladnoći kao i progres koji treba da pratiš što se tiče intenziteta i vremena izloženosti hladnoći, tj. praktikovanja hladnih tuševa. Cilj je da nakon 6 nedelja budeš spreman da se zajedno sa nama potopiš u potpuno hladnu vodu i pobediš sebe i na ovaj način. Naravno, ovo je nešto što ne moraju svi da rade, sigurno ima onih kojima je ova priča previše intenzivna, međutim naš vam je savet da svakako ovome pre svega date šansu!

Poslednja stvar je da će 10 najboljih koji budu učestvovali u challenge-u biti javno predstavljeni na klipu „Vaše neverovatne transformacije #5“. Potrebno je da napraviš slike i snimke za pre i posle challenge-a gde ćeš nam prikazati svoj rezultat za ovih 6 nedelja po pravilima koja će
takođe biti objašnjena kroz video materijal. Slike i snimke svoje transformacije sa kratkom pričom kako je sam challenge uticao na tebe u par rečenica nam šalješ na mejl [email protected] najkasnije do 20.03.2023. do 12:00. Nakon toga ćemo mi proći kroz sve mejlove koji nam budu stigli i izabrati one koji idu u uži krug. Svako će imati priliku da glasa za svog favorita, tj. transformaciju za koju smatra da treba da pobedi i mi ćemo sistemom bodovanja napraviti rang listu, naravno uz pridodavanje i svoje lične ocene i mišljenja.

NOVČANE NAGRADE !

1. MESTO

600€

2. MESTO

400€

3. MESTO

250€

4. - 10. MESTO

50€

F.A.Q.

Najčešća pitanja

Prijavom na svoj nalog od 05.02.2023. materijal će svim članovima čija je uplata već procesuirana (ne uplaćuju u poslednjim danima) biti dostupan.

Od opreme ti nije potrebno ništa osim streetworkout parka u kom ćeš vežbati. Ukoliko nemaš dostupan park, dovoljna će ti biti šipka za zgibove(ili bilo koje mesto za izvođenje zgibova) i kreativnost za improvizaciju svega.

Apsolutno za svakoga ko ima visoke ambicije u izgradnji svog tela.

Kad god tebi najviše odgovara.

Kartica, paypal, uplatnica, račun, postnet, pošta, moneygram

Transformacije sa prethodnih challenge-a

You cannot copy content of this page