GET IN SHAPE CHALLENGE

Pre svega treba naglasiti da će biti moguće birati između bodyweight i gym treninga i obe opcije će biti u high reps konceptu. Plan treninga je podeljen u 3 faze: adaptaciona, akumulaciona i intenzifikaciona. Adaptaciona faza traje 2 nedelje i cilj ove faze je adaptirati telo na treninge visokog intenziteta. Akumulaciona faza traje naredne 2 nedelje gde ćemo kao  način za postizanje hipertrofije koristiti metabolički stres, high reps je ovde dominantan kaokoncept. Intenzifikaciona faza traje poslednje 2 nedelje i tu gađamo najviši nivo metaboličkog stresa, što znači da će pumpe na treningu biti ogromne. Kao posledicu poslednje 2 faze dobićeš i znatno veću fizičku spremnost po pitanju izdržljivosti i radnog kapaciteta. Plan treninga će biti potkrepljen video materijalima gde ćemo ti pokazati kako treba da izgleda pravilna forma izvođenja vežbi.

HIIT i ABS treninzi će imati progresivna otežavanja tokom procesa i biće deo nedeljnog splita plana treninga tokom 6 nedelja. Uz video materijale moći ćeš da ih radiš sa nama u real timeu, jer će svaka vežba biti rađena uz tajmer sa zvučnim signalom kada je vreme za promenu
vežbe ili pauzu

Ovde gađamo suštinu, što znači da ćeš dobiti konkretne informacije šta i kako treba da radiš. Cilj je da te naučimo kako treba da se hraniš, koja hrana uopšteno treba da bude deo ishrane, šta treba da izbegavaš, koji je idealan tajming za sveki od makronutrijenata i ono što će ljudima
koji su puni obaveza najviše koristiti, organizacija obroka uz pripremu većine obroka za više dana u što kraćem vremenskom intervalu. Naravno tu su i sitnice poput šta jesti u trenucima iznenadne gladi, a da se ne desi suficit. Uz to treba naglasiti da merenje namirnica nije naša
filozofija, već ćemo ti objasniti kako da stekneš osećaj za potreban unos hrane, kao i šta je krucijalno unositi svakodnevno. Ovo je prava stvar za dugotrajno održavanje disciplinovanosti u ishrani!

Podizanje discipline je svakako ono što je najvrednija nagrada svakome ko se prijavi nachallenge jer je to nešto što će ti služiti tokom celog života u svim mogućim situacijama i životnim izazovima. Uvek nam je lakše da je održimo kada imamo nešto što nas neprestano podseća na naš cilj. Tablicu koju ćeš dobiti treba svakodnevno da popunjavaš i ona će ti služiti kao stalan podsetnik da želiš da postaneš bolja verzija sebe. Na kraju kada ceo challenge prođe imaćeš detaljan uvid u stepen discipline koju si uložio kroz ceo proces i bićeš ponosan na sebe!

Pristupom zatvorenim grupama stupaš u zajednicu sa ljudima koji u tom trenutku imaju identičan cilj kao ti. U tim grupama ćemo svakodnevno razmenjivati mišljenja i stavove o treningu i lifestyle-u i pružati međusobnu podršku da uspemo sve da izguramo do kraja. Takođe tu će biti održavani i lajvovi na kojima ćemo odgovoriti na apsolutno svako pitanje koje bilo koji član bude imao. Na grupama će takođe biti javljeno vreme i mesto održavanja grupnog treninga na otvorenom na koji će biti pozvani svi učesnici challenge-a.

Instagram grupa će biti fokusirana na dopunske video materijale za obrađivanje različitih tema, dok će facebook grupa imati i jednu novu funkciju – glasanje za najbolje transformacije!

S obzirom da se challenge radi u zimskom periodu smatramo da je dobra ideja da te i ovome naučimo jer je jako dobra i korisna stvar. Objasnićemo ti osnovne tehnike disanja koje će te pripremiti za izlaganje hladnoći kao i progres koji treba da pratiš što se tiče intenziteta i vremena izloženosti hladnoći, tj. praktikovanja hladnih tuševa. Cilj je da nakon 6 nedelja budeš spreman da se zajedno sa nama potopiš u potpuno hladnu vodu i pobediš sebe i na ovaj način. Naravno, ovo je nešto što ne moraju svi da rade, sigurno ima onih kojima je ova priča previše intenzivna, međutim naš vam je savet da svakako ovome pre svega date šansu!

Poslednja stvar je da će 10 najboljih koji budu učestvovali u challenge-u biti javno predstavljeni na klipu „Vaše neverovatne transformacije #5“. Potrebno je da napraviš slike i snimke za pre i posle challenge-a gde ćeš nam prikazati svoj rezultat za ovih 6 nedelja po pravilima koja će
takođe biti objašnjena kroz video materijal. Slike i snimke svoje transformacije sa kratkom pričom kako je sam challenge uticao na tebe u par rečenica nam šalješ na mejl [email protected] najkasnije do 20.03.2023. do 12:00. Nakon toga ćemo mi proći kroz sve mejlove koji nam budu stigli i izabrati one koji idu u uži krug. Svako će imati priliku da glasa za svog favorita, tj. transformaciju za koju smatra da treba da pobedi i mi ćemo sistemom bodovanja napraviti rang listu, naravno uz pridodavanje i svoje lične ocene i mišljenja.