YOU AGAINST YOU BODYWEIGHT
Menu
The current logged in user ID is: 0
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib + chin-up do čela + australijski zgib | 1 | ||
| Propadanje + decline sklek + propadanje na klupi | 1 | ||
| Zgib + chin-up do čela + australijski zgib | 1 | ||
| Propadanje + decline sklek + propadanje na klupi | 1 | ||
| Neutralni zgib + australijski zgib + australijski zgib do pola | 1 | ||
| Sklek + incline sklek + propadanje na klupi | 1 | ||
| Neutralni zgib + australijski zgib + australijski zgib do pola | 1 | ||
| Sklek + incline sklek + propadanje na klupi | 1 |
*Radiš sve vežbe i sva ponavljanja iz prvog dela, a zatim praviš napisanu pauzu,
zatim sve iz drugog pa opet praviš pauzu... Između vežbi iz istog dela pauza 10ak
sekundi (skoro da je nema). Ukoliko otkažeš (što će se sigurno dešavati), pusti
šipku i dopunjavaj u najkraćem roku.
| Vežba | Broj ponavljanja | Pauza | Broj krugova |
|---|---|---|---|
| Zgib | Kružni EMOM | 5 | |
| Propadanje | |||
| Decline sklek | 12 | ||
| Neutralni zgib | |||
| Dijamant sklek | |||
| Propadanje na klupi | 10 | ||
| Široki neutralni zgib | |||
| Sklek | |||
| Australijski zgib | |||
| Incline sklek | 10 |
*Ovo je kružni EMOM. To znači da je svaka sledeća serija sledeća vežba. Imaš
ukupno 10 vežbi, što znači da ti jedan krug traje 10 minuta. Između krugova ne
praviti dodatnu pauzu ako ne mora.
| Vežba | Broj super-serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib + propadanje + decline sklek | / | minimalna | |
| Neutralni zgib+ sklek + incline sklek | / | minimalna | |
| Široki neutralni zgib + incline sklek + propadanje na klupi | / | minimalna |
*Vežbe radiš supersetovano i svaka naredna serija ima po jedno ponavljanje više
sve dok ne dođeš do najvećeg broja broja, zatim krećeš da spuštaš ponavljanja
takođe za po jedno.
Primer: broj ponavljanja 1-5-1 je ustvari 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib | 16 | EMOM na 30s | |
| Propadanje | 16 | EMOM na 30s | |
| Neutralni zgib | 16 | EMOM na 30s | |
| Dijamant sklek | 16 | EMOM na 30s | |
| Široki neutralni zgib | 16 | EMOM na 30s | |
| Sklek | 16 | EMOM na 30s |
ODMOR
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib + chin-up do čela + australijski zgib | 1 | ||
| Propadanje + decline sklek + propadanje na klupi | 1 | ||
| Zgib + chin-up do čela + australijski zgib | 1 | ||
| Propadanje + decline sklek + propadanje na klupi | 1 | ||
| Neutralni zgib + australijski zgib + australijski zgib do pola | 1 | ||
| Sklek + incline sklek + propadanje na klupi | 1 | ||
| Neutralni zgib + australijski zgib + australijski zgib do pola | 1 | ||
| Sklek + incline sklek + propadanje na klupi | 1 |
| Vežba | Broj ponavljanja | Pauza | Broj krugova |
|---|---|---|---|
| Zgib | Kružni EMOM | 6 | |
| Propadanje | |||
| Decline sklek | 12 | ||
| Neutralni zgib | |||
| Dijamant sklek | |||
| Propadanje na klupi | 10 | ||
| Široki neutralni zgib | |||
| Sklek | |||
| Australijski zgib | |||
| Incline sklek | 10 |
| Vežba | Broj super-serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib + propadanje + decline sklek | / | minimalna | |
| Neutralni zgib + sklek + incline sklek | / | minimalna | |
| Široki neutralni zgib + incline sklek + propadanje na klupi | / | minimalna |
| Vežba | Broj serija | Broj ponavljanja | Pauza |
|---|---|---|---|
| Zgib | 20 | EMOM na 30s | |
| Propadanje | 20 | EMOM na 30s | |
| Neutralni zgib | 20 | EMOM na 30s | |
| Dijamant sklek | 20 | EMOM na 30s | |
| Široki neutralni zgib | 20 | EMOM na 30s | |
| Sklek | 20 | EMOM na 30s |
ODMOR